Penat belerja seharian boleh menyebabkan tulang dan pinggang menjadi tegang. Proses renggangan boleh menyebabkan tu uh rasa lebih relax terutama di bahagian pinggang dan kaki.
Berikut adalah beberapa jenis senaman yang boleh dilakukan khas untuk kaki anda .
👞 Duduk dengan betul di atas kerusi sambil meletakkan kaki ke lantai. Sambil meletakkan tumit di lantai, jari-jari kedua-dua belah kaki diluruskan ke atas dan dibengkokkan ke bawah sebanyak 10 kali.
👞 Sambil meletakkan tumit di lantai, angkat tapak kaki ke atas. Kemudian, jari-jari kaki pula diletakkan di lantai sambil tumit kaki diangkatkan ke atas. Langkah ini diulangi sebanyak 10 kali
👞 Tumit kaki diletakkan di lantai. Bahagian depan kaki diangkat ke atas dan putaran 360 º dibuat dengan pergerakan pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali
👞 Jari-jari kaki diletakkan dilantai. Tumit diangkat dan putaran 360 º dibuat dengan pergerakan pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali
👞 Kaki diangkat ke atas dengan meluruskan lutut. Putaran 360 º dibuat dengan pergerakan pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali
👞 Lutut diluruskan dan dibengkokkan ke bawah sebanyak 10 kali. Ulangi langkah ini untuk kaki yang sebelah lagi.
👞 Letakkan sehelai kertas suratkhabar di lantai. Renyukkan kertas itu menjadi bola dengan kedua-dua belah kaki. Kemudian, bukakan bola itu menjadi kertas yang leper menggunakan kedua-dua belah kaki. Langkah ini dilakukan sekali sahaja.
Pengambilan Ostemetrix dan Omega juga membantu untuk kesihatan tulang, pinggang dan kaki dengan baik.
Your Trusted SID
Afiqah 0132590623
.png)
No comments: